¿Aire acondicionado, ventilador o ventanas abiertas…? ¿Hay sábanas de verano que sean más fresquitas…?

DORMIR EN VERANO, LOS GRANDES DILEMAS

Con la llegada del calor hay temas recurrentes que año tras año inundan los medios de comunicación: trucos para dormir mejor en verano; ¿aire acondicionado o ventilador?; como evitar levantarse con la espalda húmeda; ¿ventilar antes de dormir?; ¿nos duchamos antes de dormir?…

Pues bien, las respuestas son sencillas:

1. Mejor ventanas abiertas o un sencillo ventilador que el mejor aire acondicionado.
2. Sábanas de verano, por su puesto. Las mejores, las de algodón.
3. Ventilar el dormitorio: obligatorio.
4. Ducharse antes de meterse en la cama, un buen hábito de gran ayuda

Ahora, si tienes 5 minutos te lo explicamos

 

 

¿Qué es lo mejor para dormir en verano, ventilador, aire acondicionado o dormir con las ventanas abiertas del dormitorio?

Cuando el calor aprieta, el aire acondicionado nos permite un alivio casi instantáneo que resulta muy tentador. Pero ¿Es malo el aire acondicionado para dormir? La respuesta es clara: dormir con el aire acondicionado encendido durante la noche no es malo si se toma alguna precaución.

Peligros que entraña el aire acondicionado durante el sueño:

1. Durante el sueño el cuerpo se relaja y baja su temperatura. Un aire acondicionado a una temperatura excesivamente baja puede provocar catarros (que suelen ser muy molestos en verano) y también algún tipo de lesiones musculares.
2. El aire acondicionado disminuye la humedad ambiente y puede provocar sequedad de faringe, mucosas y también de ojos.
3. Un deficiente mantenimiento puede provocar que se acumulen gérmenes que provocan alergias y otras enfermedades
4. El aire acondicionado hace subir el consumo eléctrico y es poco sostenible para el medio ambiente.

Para evitar estas molestias, hay algunas precauciones que podemos tomar:

• No bajar la temperatura por debajo de 23º
• Instalar un humidificador para evitar la sequedad excesiva del ambiente.
• Utilizar el sistema de programación horaria para evitar tenerlo toda la noche.
• Ventilar el dormitorio antes de dormir: renueva el aire recalentado y facilita el descanso.

Para conseguir un ambiente menos cálido en el dormitorio durante el descanso es mejor un ventilador eléctrico (que remueve el aire y lo renueva, pero no lo enfría) y mejor que nada es dormir con las ventanas un poco abiertas para buscar una circulación / renovación del aire.

¿Hay sábanas de verano que sean más fresquitas?

Efectivamente, las sábanas de tejidos naturales (especialmente las sábanas de algodón) son las mejores, las más indicadas para procurar un descanso placentero, duradero y reparador también durante el verano.

El tejido de las sábanas de algodón, al tratarse de una fibra natural, tiene unas características que lo hacen mucho mejor para dormir en todo tiempo, pero especialmente durante el verano.

¿Por qué las sábanas de algodón son mejores en verano?

1. Porque la fibra del algodón acumula menos calor que las fibras artificiales. El algodón retiene menos el calor y por lo tanto es mejor para acoger el cuerpo en verano.
2. Las sábanas de algodón procuran una mejor transpiración corporal. La piel, sobre todo en verano que dormimos muchas veces sin pijama, durante la noche reacciona al calor y expele humedad, el sudor. La fibra del algodón contribuye a absorber esta humedad y de esta forma, aporta una mejor transpiración.

¿Es cierto que los colores claros son mejores en verano?

Efectivamente, las sábanas de colores claros o con estampados suaves contribuyen a un mejor descanso porqué contribuyen a potenciar la sensación de ligereza del tejido.

¿Con qué frecuencia se deben cambiar las sábanas en verano?

Ya hemos visto como durante las horas de sueño la piel produce una transpiración que, sobre todo en el caso de las sábanas de algodón, es absorbido por la ropa de dormir o por las sábanas. Por este mismo motivo, en verano se hace más necesario aumentar la frecuencia con que cambiamos las sábanas para lavarlas: ¿Cada cuánto es recomendable cambiar las sábanas?, no hay una respuesta única, aunque lo más adecuado sería hacerlo un par de veces por semana. Además, es muy recomendable cambiar a diario las fundas de almohada que son las que reciben una mayor cantidad del sudor corporal.

La sensación de meterse en la cama con sábanas limpias es agradabilísima y seguro que contribuye a mejorar el sueño en verano.

¿Es conveniente una ducha antes de ir a dormir?

Sí, la respuesta es sí.

Una ducha ligera con agua templada contribuye a refrescar el cuerpo y relajarlo. No conviene hacerlo a una temperatura excesivamente fría porqué podría producir el efecto contrario al deseado de procurar un sueño reparador (el agua fría nos activa).

 

Y si quieres saber más sobre cómo dormir bien, te recomendamos leer nuestro artículo: “¿Cómo dormir mejor que nunca?“